biceps triceps

[...] 56kgx12; 60kgx12; 64kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 16kgx12; 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 22kgx12; 23kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym [...]

[...] 40kgx12; 44kgx12; 48kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 47kgx12; 50kgx12; 52kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 23kgx12; 24kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 50kgx12; 60kgx12; 70kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15; 16; 17 [...]

[...] 42kgx12; 46kgx12; 50kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 20kgx12; 22kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 52kgx12; 62kgx12; 72kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 17; 18; 19 [...]

[...] 60kgx12 ; 66kgx12 ; 72kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12 ; 56kgx12 ; 62kgx12 ; 68kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12 ; 18kgx12 ; 19kgx12 8. Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) 22kgx25 ; 32kgx25 ; 42kgx25 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 10+10kg ; 11+10kg ; 12+10kg + [...]

[...] 12, 38kg x 12, 42kg x 12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kg x 15, 11kg x 12, 12kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15, 15,15 [...]

5.12.2013 Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi skos dolny 46kg x 14, 56kg x 12, 66kg x 6, 40kg x 15 Wyciskanie hantli na płaskiej 22kg x 10, 22kg x 6, 12kg x 20 Przenoszenie hantla w poprzek ławki 17kg x 12, 17kg x 14, 20kg x 12 Biceps siedząc (hantlami z supinacją) 10kg x 10, 10kg x 10, 10kg x 9 Młotki hantlami stojąc 10kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 12 [...]

[...] pompkach odwrotnych mógłbym więcej ciężaru, jednak ćwicząc samemu nie byłem w stanie więcej niż 10kg sobie nałożyć. Jeszcze dodam sobie poprzedni trening: 10.02.2014 Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 7pwt, 7pwt, 7pwt 2.Wyciąg górny, do klatki, szeroki nachwyt 20kg x 12; 30kg x 10; 34kg x 8 ; 40kg x 6 3.Wiosło półsztangą 21kg [...]

[...] tydzień. Filmy robię zazwyczaj na ostatnich seriach kluczowych bojów. Poniedziałek klata-płaska-80x12,120x10,150x8,170x6,190x4, skos-100x6,110x6,120x6,130x6 rozpietki-4x12,8 biceps-sztanga prosta-12,10,8,8, sztangielki młotkowe-4x10 modlitewnik-3x12-10 brzuch-2 cwiczenia po 3 serie po 12-15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=HFVX31b9xzI Wtorek [...]

[...] takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!! Plan na dzisiaj był następujący: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu... 2głowy uginanie 4x12 biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt http://www.youtube.com/watch?v=sFmn4F9_aXs Poszło wyśmienicie !! Jak widzicie plan zakładał od 2-4 powtórzeń przy [...]

[...] innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=-E1RHZv1rAI Martwy ciag 100x8,150x6,200x4,250x3, 320 x 90 sek. klata płaska [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 SRODA: plecy+bicepsy Plecy: 1. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 //ZAMIEN NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA 4X 2. stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] sztangi skos dodatni: 4x8 3. Pompki na poręczach: 3x6 4. Rozpiętki na bramie na wyciągu górnym: 3x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x8 PIĄTEK: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku: 3x6 2. Martwy ciąg: 4x6 3. Wiosłowanie hantlą: 3x8 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x10 5. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha: 3x10 [...]

nie wiem czymu uwazasz, ze ja jestem malo inteligentny ? wiem, ze chodzi mu o biceps ale ja na przyklad na to w moim przypadku nie zwracam zbytniej uwagi, dla mnie podstawa wielkiej lapy jest triceps i smiesza mnie ludzie, ktorzy mysla, ze beda mieli wielkie lapy, jak cwiczyc na treningach beda tylko bicepsy.Jak wiesz sa to tylko 2 glowy, wiec [...]

[...] sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 serie po 10 powtórzen cwiczenia- opieram się reka i kolanem o ławeczkę i ręka wzdłuz tłowia macham do góry Wtorek(biceps, przedramie): Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-3 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o [...]

[...] to mniej wiecej tak: 1 dzien - PLECY szerokość + tył barku 2 dzien - Klatka + przód i bok barku 3 dzien - Czworogłowe uda + łydka 4 dzien OFF 5 dzien - PLECY grubość + biceps 6 dzien - BARKI ciezko + triceps 7 dzien - Dwuglowe uda + łydka 8 dzien - OFF repeat... co do konkretnych cwiczen postaram sie pisac od nastepnego tygodnia bo trening [...]

[...] zmianie i klaruje sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwórki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam ogromną ilość [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Jesli laczyc partie w taki sposob to lepiej plecy kaptury przedramie, a barki + biceps.Proponowalbym Pon:barki+biceps wt:nogi lydki czw:klatka+triceps pt:plecy przedramie kaptury Troche poprawek mozna wprowadzic ale male, ogolnie nie jest zle. Jakis czas temu cwiczylem wg. podobnego(a nawet tki sam tylko inne cwiczenia troszke) planu i efekty byly [...]

[...] tułowia ze sztangą na barkach 4x8 francuskie wyciskanie sztangielką 3x8 leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką 2x8 Brzuch według własnego uznania. Dzieą drugi Barki, biceps, nogi wyciskanie sztangi zza karku 3x8 wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wznosy przedramion ze sztangą 3x8 wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

Siema Podział tygodniowy: Poniedziałek: barki + biceps + brzuch. Środa: klatka + triceps + przedramię. Piątek: plecy + brzuch. Skup się na podstawach, podstawowy ruch, podstawowe ćwiczenia, sztanga. Na barki cyknij sobie wyciskanie sztangi od czoła 5*12-6. Potem daj jakieś dwa unoszenia po 3 serie. Na bica maksymalnie 9 serii. Jedno ćwiczenie [...]